Spanakopita - Wartości odżywcze, kalorie (kcal)

100g

This item comes from dietary surveys (specifically FNDDS) which offer detailed insights into the nutrients and components of everyday foods and drinks. It may not necessarily represent a single basic product, but rather a composite dish made from multiple ingredients.

Ingredients ❯

(680.4 g) Spinach, mature
(226.8 g) Cheese, feta
1 cup (246 g) Cheese, ricotta, part skim milk
1 cup (56 g) Olive oil
(200 g) Eggs, Grade A, Large, egg whole
1 cup (3 g) Salt, table, iodized
1 cup (112 g) Butter, stick, salted
(226.8 g) Phyllo dough
1 tablespoon, chopped (72 g) Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw

Kalorie według źródła

Ogólne

Element	Amount	Daily value	Density
Energia	211 kcal	-	-
Białko	7.51 g	15% DV	142% D
Tłuszcz	15.48 g	20% DV	-
Węglowodany	10.12 g	3.7% DV	-
Cukry	0.41 g	-	-
Błonnik	1 g	3.6% DV	33.85% D
Woda	64.78 g	-	-
Sód	406 mg	18% DV	-
Cholesterol	83 mg	28% DV	-

Witaminy ❯

Element	Amount	Daily value	Density
Cholina	46.6 mg	8.5% DV	80.31% D
Kwas foliowy	63 ug	-	-
Witamina B1 (Tiamina)	0.12 mg	9.8% DV	92.42% D
Witamina B12	0.25 ug	10% DV	98.74% D
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.31 mg	24% DV	229% D
Witamina B3 (Niacyna)	0.88 mg	5.5% DV	52.01% D
Witamina B6	0.14 mg	8.5% DV	80.29% D
Witamina C	9.4 mg	10% DV	99% D
Witamina K (filochinon)	211 ug	176% DV	1670% D

Więcej... ❯

Element	Amount	Daily value	Density
Karoten, alfa	0 ug	-	-
Karoten, beta	1485 ug	-	-
Kryptoksantyna, beta	6 ug	-	-
Folate, food	51 ug	-	-
Kwas foliowy, ogółem	58 ug	-	-
Kwas foliowy	7 ug	1.8% DV	16.59% D
Retinol	106 ug	-	-
Witamina A, RAE	230 ug	26% DV	242% D
Witamina B12, dodana	0 ug	-	-
Witamina D (D2 + D3)	0.4 ug	2% DV	18.96% D
Witamina E	1.75 mg	12% DV	111% D
Witamina E, dodana	0 mg	-	-

Minerały ❯

Element	Amount	Daily value	Density
Wapń	149 mg	11% DV	109% D
Miedź	0.06 mg	6.7% DV	63.19% D
Żelazo	1.33 mg	7.4% DV	70.04% D
Magnez	48 mg	11% DV	108% D
Fosfor	127 mg	10% DV	96.3% D
Potas	258 mg	5.5% DV	52.03% D
Selen	11.6 ug	21% DV	200% D
Sód	406 mg	18% DV	167% D
Cynk	1.01 mg	9.2% DV	87.03% D

Aminokwasy ❯

Brak danych

Kwasy tłuszczowe ❯

Element	Amount	Daily value	Density
Omega-3 ALA	0.16 g	-	-
Omega-3 DHA	0 g	-	-
Omega-3 EPA	0 g	-	-
Omega-3 stearydonowy	0 g	-	-
Omega-6 linolowy	0.84 g	-	-
Omega-9 eikosenowy	0.02 g	-	-
Omega-9 erukowy	0 g	-	-
Omega 9 oleinowy	5 g	-	-
Kwas masłowy	0.28 g	-	-
Kwas kaprynowy	0.41 g	-	-
Kwas kapronowy	0.18 g	-	-
Kwas kaprylowy	0.14 g	-	-
Kwas laurynowy	0.31 g	-	-
Kwas mirystynowy	0.97 g	-	-
Kwas palmitynowy	3.3 g	-	-
Kwas stearynowy	1.11 g	-	-

Więcej... ❯

Element	Amount	Daily value	Density
Nienasycone kwasy tłuszczowe jednonienasycone 16:1	0.23 g	-	-
Nienasycone kwasy tłuszczowe 20:4	0.01 g	-	-
Nienasycone kwasy tłuszczowe 22:5 n-3 (DPA)	0 g	-	-

Węglowodany ❯

Total (complex+sugars)	10.12 g	3.7% DV	-

Inne ❯

Element	Amount	Daily value	Density
Alkohol etylowy	0 g	-	-
Kofeina	0 mg	-	-
Cholesterol	83 mg	28% DV	-
Teobromina	0 mg	-	-
Woda	64.78 g	-	-

Źródła

USDA Food Data Central
Data type: 90. Category: -